Мдааа....денек прям супер-пупер получился! Разбудили меня в 5 утра (!!!), заставили в Екб ехать с мамой в паспортный...дак она ж блин анкеты забыла! И мы оттуда обратно в наш город мотались к ней на работу, да потом опять в Бург, а потом еще по магазам пошли и в универ я заскочила. Закончилось мое похождение страшным зажором в любимом ресторане . Я даже не понимаю зачем я столько всего заказала...вроде заказ был привычный, ноя уже отвыкла столько лопать...ой ужастики! Чувствую себя сейчас по меньшей мере омерзительно! Нажрала чуть больше 2 тыс калорий, всего в 2 приема пищи...пол дня голодная, вечером объевшаяся, Джилл не занималась - зашибись вобще худеем! Завтра устраиваю себе праздник спорта!
Утром - Джилл
Днем комплекс по аэробике, пока не знаю какой, завтра скачаю чего-нибудь чисто аэробное + позанимаюсь на фитболе
Вечером у меня силовое занятие в спорт зале запланировано
В четверг: Разгрузочный день + схожу в кардиозал на разведку.
Вот так я буду замаливать мои сегодняшние грехи перед моей тушкой)))

Питание: Ккал: 1398
Белки: 65
Жиры: 34
Углеводы: 215
Все в норме!

Выпито воды (простой): 8 стаканов (ОК)

Спорт: Джилл 30 мин уровень 1, степ-аэробика 60 мин, ходьба 40 мин

Кожа: маска для лица, крем актив

запись создана: 30.01.2011 в 18:20

Питание: Ккал: 1432
Белки: 88
Жиры: 38
Углеводы: 180
Все ОКе))

Выпито воды (простой): 8 стаканов (ОК)

Спорт: Джилл 30 мин уровень 1

Кожа: Утренняя сыворотка MED
Крем-актив

Не курю уже 6 дней) Это победа!!!
С едой полный кошмар......дожевываю шашлык....допиваю пиво....вкусно))))
жуть...

Итоги по питанию за сегодня:
(в скобках указан допустимый диапазон, определенный ДиОном)

Каллории - 1459 (1200-1550)
Углеводы - 71 (135-251)
Жиры - 73 (26-60)
Белки - 66 (60-165)
Недобор углеводов и перебор по жиран я думаю устранять надо фруктами, коих в моем сегодняшнем рацоине, к сожалению не присутствовало. Исправим!

Дочитываю книгу Аллена Карра о том, как легко отказаться от курения. Интересная книга! Читаю взахлеб вчера начала - сегодня уже на последних страничках. Сейчас перед сном дочитаю до конца и дальше определюсь с Днем Последней Сигареты. Надеюсь советы автора очень помогут мне! Очень уж хочется избавиться от никотинового монстра в своей голове. Особенно в последнее время я прямо чувствую как мое положение усугбляется с каждым днем.
Вобще курю я давненько, но рывками. Бывало год не курила, потом начинала, бывало всего несколько сигарет в неделю выкуривала и ощущала себя комфортно (сейчас после прочтения книги Карра я осознаю что все это время было курягой, несмотря на перерывы). После поступления в универ все это катится как снежный ком. Курить начала постоянно. Ложные ценности захватили мой мозг. Вобще на первом курсе курили у нас почти все. И вобщем так выходило, что если ты не ходишь на паременах вместе со всеми в курилку, то ты автоматически выпадаешь из коллектива. (Боже мой, какой ужас!!! Я правда в это верила?!?). Ну все еще мало знакомы...поводов общаться с кем-то конкретным нет, поэтому народ кучковался по интересам - основное большинство одногруппников объединило именно курение.
Итак, компания сформировалась именно из совместных походов в курилку. Сейчас мы учимя вместе уже почти 3 года, и неплохо друг друга узнали для того что бы любить друг друга не за желание поскорее загнуться от страшных болезней) И оглянувшись вокруг себя поняла жуткую вещь. Постоянно курящих людей в группе осталось всего 3-4. Остальные уже бросили (в том числе один мега-заядлый курильщик отказался от сигарет так же после книги Аллена Карра чуть больше года назад и именно от него я узнала про этого автора). И вот я поняла что осталась в жестком меньшестве...и теперь мейн-стрим у нас как раз там, где кучкуются некрящие люди...а мы как изгои, вечно вынужденные мотаться в перемены на улицу вместо того что бы общаться со всеми вокруг! Чувствую себя просто кошмарно((( Тем более стала очень сильно замечать, что раньше ходила просто "за компанию" а теперь и правда не могу по-другому. Несколько часов без сигарет превращаются в мучение, я начинаю нервничать и мне становится срочно надо на улицу - курить-курить-курить - вот что кошмарно!!! Боже мой, я наркоманка. Самая обычная никотиновая наркоманка.
Я хочу избавиться от этого! Я хочу наслаждаться жизнью без этой вонючей дряни во рту! Я не хочу мучиться головокружениями! И главное - я хочу здоровых детей, чье детство не будет загажено вонючим сигаретным угаром родителей!

Надеюсь уже скоро я встану на путь истинный......

Из своего не большого, но уже хоть какого-то опыта похудения я извлекла, что для того что бы не жрать что попало мне нужны жесткие ограничения со списком что мне можно, а чего нет. Решила составить такой вот списочек чего мне есть категорически нельзя и поедание этих продуктов будет считаться срывом с диеты и концом света.

Итак, я НЕ ем:
Хлеб (кроме грубого помола - его по чуть-чуть можно, но только в виде исключения)
Сахар
Торты, пироженки, мороженки
Шоколад (кроме 70% какао - так же в виде исключения), конфеты
Чипсы, сухари, печеньки (это я и так почти не ем)
Газировку, соки

Для начала хотя бы так.
Каждый день я должна выпивать 2 литра воды и заниматься хоть каким-нибудь спортом. А то совсем уже все забросила...
Кстати, теперь у меня есть гантели))) Буду делать с ними наклоны вбока, да и в целом руки подтягивать!

Расписание занятий спортом:
Понедельник - силовые нагрузки (ноги, пресс, бока)
Вторник - физра (бег 1км + упражнения в основном на руки и пресс)
Среда - растяжка
Пятница - физра
Суббота - силовые нагрузки (ноги, пресс, бока)
Воскресенье - Бег

СРЕДА - РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!!!!

Добро пожаловать, я стану лучше. , Lilu86_hudyachka , leggerezza, эдмонд, Glicin ! Рада что вы присоединились к моему дневнику!!!
З.Ы. Сорри если поздно написала, давно что-то не проверяла списочек ПЧ

Вот и начался день молокочая! Сейчас пойду наварю этого зелья и попробую с собой в универ в бутылочке взять. Надеюсь молоко не прокиснет за несколько часов...на улице холодно тем более.
Скачала аэробику стриптиз с Кармен Электрой. Танцевать я не очень умею, но вот вторая часть видео (fit-to-strip) полностью посвящена комплексу упражнений на все группы мышц от личного тренера Кармен. Попробую сегодня вечером осилить))